Ervaar de kracht van meditatie in een veilige groepssetting
Bij Volopleven.nu kun je deelnemen aan meditaties, ook als je nog nooit eerder hebt gemediteerd. De meditaties zijn onder begeleiding, op de derde dinsdag van de maand.
Meedoen? Meld je dan aan, dan is er ruimte voor jou.
Meditatie bij Vololeven.nu
Ben je op zoek naar rust, balans, meer innerlijke helderheid of een manier om je dagelijkse stress te verminderen? Heb je het gevoel dat de drukte van de dag je overspoelt? Ontdek wat meditatie in een groep voor jou kan doen.
Je wordt stap voor stap door de meditatie begeleidt. Je hoeft niets speciaals te kunnen of te weten, je aanwezigheid is genoeg. Of je nu beginner bent of al ervaring hebt, je bent van harte welkom.
Effect van meditatie
- Minder stress
- Meer innerlijke rust
- Je komt in contact met jezelf
- Het bevordert concentratie
- Je voelt je kalmer en opgeladen
- Het helpt je om meer in balans te blijven
- Het maakt je hoofd leeg
- Het ontspant
Waarom mediteren in een groep?
- Samen mediteren heeft iets bijzonders
- Je deelt de rust en energie met anderen
- Het maakt de ervaring vaak krachtiger
- Concentreren is makkelijker.
- Je voelt je gesteund door de groep, wat helpt om dieper te ontspannen.
- Je ervaart een gevoel van verbondenheid.
- Je blijft gemotiveerder om te mediteren.
Vind balans en kracht in stilte en aandacht
Elke derde dinsdagochtend van de maand groepsmeditatie
Volgende groepsmeditatie
donderdag 19 november
10:30 – ± 11:45 uur
Kijk voor meer data en tarieven hier
Veelgestelde vragen meditatie
Wat is het tarief voor meditatie (groep)
Voor het tarief van groepsmeditatie bij Volopleven.nu kan je hier kijken.
Wat is meditatie
Meditatie is even stilstaan, even je gedachten loslaten en je aandacht naar binnen richten. Je focust bijvoorbeeld op je ademhaling, waardoor je gedachten tot rust komen en je meer ontspanning voelt. Tijdens mediteren gaat het er niet om de gedachten op pauze te zetten, maar om ze van een afstandje te aanschouwen zonder erin mee te gaan. Er zijn veel verschillende meditaties: van actief tot rust en van staand tot liggend. Meditatie kan emoties losmaken.
Welke meditatie manieren/stijlen zijn er
Er zijn allerlei manieren om te mediteren en verschillende stijlen, bijvoorbeeld:
𐩕 de houding die je aanneemt; staand, zittend, liggend
𐩕 de toegepaste technieken; geleid, focus op adem
𐩕 het moment van de dag,
𐩕 in een bepaalde omgeving,
𐩕 onder bepaalde omstandigheden; bv met achtergrondgeluid.
Komen er emoties vrij bij meditatie
Bij meditatie kunnen emoties vrijkomen. Verdriet, boosheid, blijheid enzovoort. Deze emoties mogen er gewoon zijn. Tijdens de meditatie kan je onderzoeken waar die emoties vandaan komen, wat veroorzaakt ze, waardoor werd je getriggerd, je kan ook de emotie er laten zijn en hem ondergaan in het moment. Het wegdrukken van de emotie werkt vaak tegengesteld van wat je met de meditatie voor ogen had.
Wat is het effect van meditatie?
𐩕 rust en ontspanning.
𐩕 Stress- en angstvermindering,
𐩕 meer zelfvertrouwen,
𐩕 meer creativiteit.
𐩕 een positieve impuls aan het leven.
Hoe kan ik mijn focus vinden?
Hoe je die ultieme focus kunt vinden, hangt af van het soort meditatie. Waar de een het prettig vindt in een stil huis zich op een punt op de muur te focussen, kan een ander zich helemaal vinden in een loopmeditatie buiten met een groep. Je kan je bij verschillende stijlen van meditatie comfortabel voelen en je focus vinden.
Welke soorten meditatie bestaan er?
In meditatie zijn er verschillende stromingen, bijvoorbeeld:
𐩕 contemplatie – diep luisteren om beter in contact te komen met jezelf,
𐩕 concentratie-meditatie, of kalmte-meditatie. gericht op het kalmeren van de mind en zo het komen tot helderheid. Bij concentratie-meditatie breng je telkens de aandacht weer terug naar je initiële anker..
𐩕 Visualisatie meditatie is een wijze van mediteren waarbij je prettige beelden of gewenste situaties in gedachten neemt als ankerpunt voor je meditatiesessie. Met de kracht van verbeelding kun je jezelf zo even wanen in een alternatieve werkelijkheid waar je in het echte leven allicht naartoe wilt werken.
Binnen deze soorten bestaan vele afsplitsingen.
Welke meditaties bij Volopleven.nu
Zen-meditaties
Een vrij laagdrempelige soort
Het doel is je meer in balans te voelen, om minder gestrest en gespannen te zijn en om nieuwe inzichten te verwerven. Zen meditatie kan in alle stilte, met klanken op de achtergrond, in een donkere of juist lichte ruimte, in huis of buitenshuis.
Geleide meditatie en mindfulness meditatie
Geleide meditatie is eigenlijk een verzamelnaam voor alle soorten meditaties die onder begeleiding gegeven worden en waarbij het focuspunt is in het hier en nu te zijn, ofwel de mindfulness meditatie. Een geleide meditatie kan allerlei vormen aannemen. Met focus op de stem van begeleider of muziek. Het kan ook om een visualisatie meditatie gaan, om een loopmeditatie of een slaapmeditatie waarbij je de instructies volgt van de begeleider. Het fijne aan een geleide meditatie is dat degene die je begeleidt je allerlei tips en trucs kan meegeven om een betere en diepere focus te bereiken.
Loopmeditatie
Een extra uitdaging is dat een loopmeditatie vaak buiten plaatsvindt. Omgevingsfactoren kunnen je uit je focus halen. Tijdens het lopen is het belangrijk dat je loopt met de volle aandacht voor je omgeving zonder in gedachten op te gaan. Bewust zijn van de bewegingen die je maakt en je adem zijn belangrijk bij loopmeditatie. Je loopt in vrede en toont met iedere stap dankbaarheid en liefde aan de Aarde.
Visualisatie meditatie
Bij het mediteren staat het centraal dat je een ‘anker’ ofwel een ‘focuspunt’ hebt, zoals de ademhaling. Een anker is ook bijvoorbeeld visualisatie. Je gedachten (dromen of doelen) vertaal je naar een beeld voor jezelf. Zo kun je een beeld in je hoofd maken van een situatie die je wilt bereiken, of waar je als persoon naartoe wilt groeien. Dit geeft een soort van ‘placebo-effect’ in de hersenen. Je hebt namelijk het idee dat je daadwerkelijk actie onderneemt waardoor er neurale paden ontstaan. Zo kun je een heel fijn gevoel krijgen op het moment van de meditatie zelf maar het kan je ook helpen sneller je dromen te verwezenlijken.
Klankschaal meditatie
Dit kun je doen in combinatie met een geleide meditatie. Zo kun je in een groep een klankschaal meditatie organiseren waarbij er klanken worden voortgebracht door middel van klankschalen in de ruimte. Het idee achter klankschaalmeditatie is dat het lichaam voor 70% uit water bestaat. Door geluidsgolven voort te brengen door middel van de klankschalen, dringen er fijne trillingen door het hele lichaam heen waardoor er een intense massage ontstaat. Het lichaam wordt gestimuleerd van binnen waardoor diepe ontspanning mogelijk is.
Bodyscan meditatie
Een bodyscan meditatie is een vorm van mindfulness meditatie en wordt uitgevoerd in een liggende savasana. Bij een bodyscan meditatie is het focuspunt in eerste instantie je ademhaling waarna je elk punt van je lichaam langsgaat om alle sensaties te voelen. De bedoeling daarvan is dat je het lichaamsbewustzijn vergroot. Aan het eind probeer je nog een keer het lichaam in zijn geheel te voelen.
Chakra meditatie
Je lichaam kan in disbalans zijn doordat er te veel of te weinig energie in bepaalde knooppunten (een chakra) zitten. Het idee achter een chakra meditatie is dat je deze balans gaat herstellen door een voor een de chakra’s te doorlopen en de focus hierop te leggen. Je ‘opent’ als het ware een voor een de chakra’s. Alle chakra’s moeten zo weer voldoende energie hebben en in balans met elkaar zijn.
Je lichaam heeft zeven ‘knooppunten’ van energie, dit zijn de chakra’s:
- De wortelchakra. Deze zit in het stuitje en bepaalt je wil om in het heden te leven. Hier wordt het niveau van je fysieke energie geregeld.
- Sacraal chakra in de buurt van het heiligbeen. Deze staat in verbinding met nieren, blaas, bloedsomloop, heiligbeen, bekken, geslachtsklier en geslachtsorganen. Deze chakra beheerst de kwaliteit van het seksleven.
- Solar plexus chakra bij de navel. Dit knooppunt is verbonden met lever, maag, dunne darm en buikholte. Hier wordt de spijsvertering geregeld.
- Hart chakra. Door middel van dit vierde chakra worden de onderste drie chakra’s in het lichaam verbonden met de bovenste drie. Hier wordt de werking van de longen, de ademhaling en het hart geregeld.
- Keel chakra. Deze heeft invloed op het spraak- en klankcentrum. En niet alleen op lichamelijk niveau, ook staat dit voor het kunnen uiten van je eigen persoonlijkheid. Het is een bemiddelaar tussen denken en voelen.
- Hoofd chakra. Dit wordt ook wel het ‘derde oog’ genoemd omdat dit punt zich bevindt tussen je twee ogen en visualisatie en inzicht biedt (bewustzijn).
- Kruin chakra. Hier worden wijsheid, verlichting en spiritualiteit vormgegeven. Dit stukje zorgt voor een gevoel van harmonie en vrede.