Lichaamswerk en lichaamsbewustzijn
– uitgelicht –
Uit je hoofd – in je lijf. Luisteren naar je lichaam zorgt ervoor dat je tijdig ingrijpt voordat klachten erger worden en helpt je om je grenzen duidelijker te stellen in zowel je werk als privéleven. Luisteren naar de signalen van je lichaam verbetert je algehele welzijn.
Regelmatig stilstaan bij hoe je je voelt, helpt je om beter voor jezelf te zorgen. Het gaat om het bewust nemen van rust wanneer je moe bent, bewegen als je stijf bent, of ademen om spanning los te laten. Dit draagt bij aan een betere gezondheid, meer vitaliteit en veerkracht.
Maak contact en verbind met jezelf.
In je hoofd leven
“In je hoofd leven” betekent dat je meer tijd in gedachten doorbrengt dan in de ervaring van het moment. Dit kan op verschillende manieren invloed hebben op je emoties, gedachten en algeheel welzijn en – uiteindelijk – een scala aan gevoelens en situaties oproepen.
Als je veel in je hoofd leeft, is er vaak een disbalans tussen denken en ervaren.
Effecten en gevoelens
Mogelijke effecten en gevoelens die gepaard kunnen gaan met veel in je hoofd zitten zijn bijvoorbeeld:
Overprikkeld en moe
Symptomen: Ervaren mentale vermoeidheid, overdenken, en over-analyseren. Het constante nadenken over keuzes, problemen en scenario’s kan je energie uitputten, het kan je moe en gespannen maken, ook al ben je fysiek niet actief.
Gevoelens: Dit kan zich uiten in een gevoel van uitputting of zelfs een soort “mentale mist,” waarbij het moeilijk is om helder na te denken of beslissingen te nemen, keuzes te maken. Je weet niet wat je wilt
Angst en Stress
Symptomen: Je kan je sneller zorgen maken over de toekomst of blijven denken, piekeren en zorgen maken. Dit kan leiden tot angstige gevoelens, omdat je constant bezig bent met “wat als”-scenario’s.
Gevoelens: Het kan aanvoelen alsof je in een eindeloze cyclus van zorgen zit. Je gedachten blijven hangen bij mogelijkheden en risico’s, zonder dat je een oplossing vindt of het daadwerkelijk kunt loslaten. Dit kan erg vermoeiend kan zijn.
Ontevredenheid en leegte
Symptomen: Het kan moeilijker zijn om echt van het moment te genieten. De focus op gedachten kan afleiden van de echte ervaring, wat kan leiden tot een gevoel van leegte of zinloosheid.
Gevoelens: Er kan een soort disconnectie ontstaan met het leven zelf. Dingen die normaal plezierig zouden moeten zijn, voelen minder intens of bevredigend aan. Je leeft niet echt in het moment en geniet minder van wat er om je heen gebeurt.
Isolatie en verwijdering
Symptomen: Het kan ervoor zorgen dat je minder aanwezig bent in gesprekken en sociale interacties. Je bent vaak met je eigen gedachten bezig, waardoor verbinding maken met anderen moeilijker kan worden.
Gevoelens: Dit kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid en isolatie, omdat het lijkt alsof je in een eigen wereld leeft, afgesloten van wat er echt om je heen gebeurt, niet echt verbonden met anderen.
Zelfkritiek en schuldgevoelens
Symptomen: Je kan kritischer naar jezelf worden, streng voor jezelf met veel zelfkritiek. Gedachten als “Had ik maar…” of “Ik zou beter moeten…” kunnen veel aanwezig zijn, wat een negatief zelfbeeld versterkt.
Gevoelens: Deze neiging tot zelfkritiek kan leiden tot schuldgevoelens, negativiteit en onzekerheid. Het kan voelen alsof je nooit goed genoeg bent of dat je steeds fouten maakt, ook al is dat niet zo.
Een gevoel van controleverlies
Symptomen: Het kan voelen alsof je de controle verliest over het leven of zelfs over je gedachten. Dat je gedachten je in hun greep houden. Dit komt doordat de gedachten nooit stoppen, en het kan moeilijk zijn om je los te maken van deze gedachtenstroom.
Gevoelens: Het gevoel dat je “gevangen” zit in je eigen hoofd kan overweldigend zijn. Het kan aanvoelen alsof je geleefd wordt, alsof de gedachten je in hun greep houden, zonder dat je zelf richting kunt geven of er controle over hebt. Het kan voelen alsof je je grenzen moeilijk aan kan geven.
Gemis aan voldoening en inspiratie
Symptomen: Je denkt misschien vaak na over wat je allemaal zou willen doen of bereiken, maar het blijft vaak bij denken in plaats van doen. Dit kan ervoor zorgen dat je weinig voldoening voelt in het dagelijkse leven.
Gevoelens: Het gemis aan concrete actie kan leiden tot gevoelens van frustratie, zelftwijfel en een verlangen naar meer vervulling en betekenis in je leven.
Helpende strategiën
Als je merkt dat je veel in je hoofd leeft, kunnen de volgende strategieën helpen om meer balans te vinden tussen denken en echt (be)leven.
Mindfulness en ademhaling
Door je te focussen op je ademhaling en het huidige moment, kun je uit je gedachtenstroom stappen.
Fysieke activiteit
Bewegen helpt om uit je hoofd te komen, gedachten los te laten en meer in je lichaam aanwezig te zijn.
Creatieve uitlaatklep
Dingen als schrijven, tekenen, of muziek maken helpen je om gedachten om te zetten in iets tastbaars of te ordenen.
Structuur aanbrengen in denken
Door gedachten te ordenen, bijvoorbeeld met een dagboek of een to-do-lijst, kun je overzicht krijgen en piekeren verminderen.
Praten
Door gedachten hardop te delen, voelen ze minder zwaar.
Hoe werkt lichaamsgerichte psychotherapie
Bij Volopleven.nu werk ik met jou aan lichaamsbewustzijn met lichaamswerk. Wat houdt dat in.
Lichaamsbewustzijn gaat over het luisteren naar je lichaam en herkennen wat het nodig heeft. Dit bewustzijn geeft je inzichten in je emoties en fysieke staat. Hoe beter je naar je lichaam luistert, hoe meer balans je ervaart tussen lichaam en geest. Hierdoor voel je je energieker, gezonder en meer in het moment aanwezig. Vaak geven onopgemerkte signalen zoals vermoeidheid, stress of pijn aan dat je lichaam aandacht nodig heeft. Door lichaamsbewustzijn leer je deze signalen herkennen en er effectief op te reageren.
Lichaamswerk is een vorm van therapie die helpt om fysieke en emotionele spanningen los te laten. Het maakt gebruik van beweging, ademhaling en andere technieken om je meer in contact te brengen met je lichaam. We slaan emoties en ervaringen op in ons lichaam, wat kan leiden tot klachten zoals nek- en rugpijn, vermoeidheid of zelfs stress. Lichaamswerk doorbreekt deze patronen en helpt je om weer vrijer te bewegen en meer ontspannen te leven. Je leert te luisteren naar de signalen van je lichaam en komt zo dichter bij je authentieke zelf.
Voordelen van lichaamswerk en -bewustzijn
Lichaamswerk en lichaamsbewustzijn bieden veel voordelen:
- Minder stress – door opgebouwde spanning los te laten.
- Meer energie – door beter afgestemd te zijn op je eigen behoeften.
- Fysieke verlichting – van chronische klachten zoals nek- of rugpijn.
- Emotionele rust – door het loslaten van oude emoties die je lichaam vasthoudt.
- Groter zelfbewustzijn – door meer in contact met je lichaam en gevoelens te zijn.
Hoe werken we
Tijdens de sessies werk je met ademhaling, beweging en technieken zoals TRE (Tension Release Exercises) om spanningen te ontladen. Stap voor stap breng je je lichaam en geest in balans. Lichaamswerk helpt je om beter om te gaan met stress, spanningen los te laten en je energieniveau te herstellen.
